Редакция от 1 сентября 2026 года

Методика расчётов

Здесь описано, как сервис получает числа, диапазоны и статусы во всех четырёх калькуляторах. Это справочная техническая методика: она не заменяет очную оценку состояния здоровья и не является медицинским заключением.

Важно: результат зависит от введённых данных. Он не учитывает анамнез, беременность, лекарства, лабораторные показатели, телосложение, диагнозы и другие клинические факторы. При симптомах, хронических заболеваниях, беременности или значительном отклонении веса нужен специалист.

1. Общие правила

2. Калькулятор ИМТ и калькулятор веса

Индекс массы тела и здоровый диапазон

ИМТ = вес (кг) / рост² (м). Категории в сервисе: менее 16,0 — выраженный дефицит; 16,0–18,4 — дефицит массы; 18,5–24,9 — нормальный вес; 25,0–29,9 — избыточный вес; 30,0–34,9 — ожирение I степени; 35,0–39,9 — ожирение II степени; от 40,0 — ожирение III степени.

Диапазон веса рассчитывается обратной формулой ИМТ: нижняя граница = 18,5 × рост² (м), верхняя = 24,9 × рост² (м). Это ориентир по ИМТ, а не персональная целевая масса: ИМТ не различает жировую и мышечную массу.

Карточки калькулятора веса

«До нормы» — расстояние до ближайшей границы диапазона 18,5–24,9; внутри диапазона оно равно нулю. «До идеала» — модуль разницы между текущим весом и серединой этого диапазона. «Отклонение» — эта разница в процентах от середины диапазона.

Карточки «Метаболический профиль», «Энергетический статус тела» и «Рекомендация режима» — внутренние справочные ориентиры интерфейса. Они выводятся по правилам ИМТ, а не измеряют обмен веществ или реальный энергетический баланс. Для «профиля» к ИМТ добавляется поправка −0,5 при возрасте до 25 лет и +0,5 после 45 лет: результат ниже 19,5 показывает «ускоренный», от 19,5 до 25 — «нормальный», выше 25 — «замедленный» профиль. «Энергетический статус» назначается по трём диапазонам ИМТ: дефицит (100% / 85% / +15%), баланс (100% / 100% / 0%) и профицит (120% / 100% / +20%). Эти проценты не являются данными о фактическом потреблении или расходе человека.

Для режима питания сервис использует пороги ИМТ: ниже 18,5 — «профицит» (+10%); 18,5–24,9 — «поддержание» (0%); 25,0–29,9 — «дефицит» (−10%); от 30 — «строгий дефицит» (−15%). Прогноз — демонстрационный сценарий: +0,25 кг/нед при ИМТ ниже 18,5, −0,35 кг/нед при 25,0–29,9, −0,5 кг/нед при ИМТ выше 29,9 и 0 внутри диапазона. Это не обещание фактической динамики веса.

3. Калькулятор калорий

Базовый обмен и суточная оценка

Базовый обмен (BMR) рассчитывается по уравнению Миффлина—Сан Жеора: для мужчин 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5; для женщин 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161. Вес указывается в кг, рост — в см, возраст — в годах; результат — ккал/сутки.

Оценка суточных энергозатрат (TDEE) = BMR × коэффициент активности: 1,20 — сидячий; 1,375 — лёгкий; 1,55 — средний; 1,725 — активный; 1,90 — очень активный уровень. Для виджета цели берётся 85% TDEE для снижения, 100% для поддержания и 110% для набора. Это стартовый ориентир, который не заменяет наблюдение за динамикой, рационом и самочувствием.

Карточка «Цель по весу» считает разницу между текущим и целевым весом. Если разница меньше 0,2 кг, цель считается достигнутой; иначе срок = округление вверх от разницы / 0,5 кг в неделю. Дата выводится как календарный ориентир, а не как гарантия результата.

4. Meta-анализ и дополнительные показатели

Оценка процента жира по обхватам

При включении PRO-режима используется формула окружностей ВМФ США (US Navy). Для мужчин: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(талия − шея) + 0,15456 × log10(рост)) − 450. Для женщин: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(талия + бёдра − шея) + 0,221 × log10(рост)) − 450. Все обхваты и рост подставляются в сантиметрах. Технически итог ограничивается диапазоном 2–50%, чтобы некорректные входные данные не создавали невозможное значение.

Текстовая оценка процента жира — справочная: для мужчин пороги 6/14/18/25%, для женщин 14/21/25/32%. Формула чувствительна к технике измерения и не заменяет DEXA, биоимпеданс в клиническом протоколе или консультацию специалиста.

Эвристические индексы Meta-анализa

Карточки риска, адаптации и «инсайта» — не медицинские шкалы. Они нужны только для наглядного сопоставления введённых параметров. «Адаптация» рассчитывает процентную разницу между BMR и BMR × коэффициент активности: до 25% — низкая, 26–45% — норма, выше 45% — высокая. «Инсайт» лишь объединяет уже рассчитанные ИМТ, оценку жира и этот ориентир; нового физиологического измерения он не проводит.

В «оценке риска» итог — взвешенная эвристика: 50% — отклонение ИМТ, 20% — возрастной коэффициент, 30% — расчёт по ИМТ либо проценту жира. Он ограничивается 100 баллами; до 29 — низкий, 30–54 — умеренный, от 55 — высокий. Это не оценка вероятности заболевания и не основание для самодиагностики.

5. Основания и ограничения

Методика может обновляться вместе с кодом и интерфейсом. При существенном изменении формул или диапазонов изменяется дата редакции этой страницы.