Расход энергии в покое
Базовый обмен веществ у женщин
Базовый обмен показывает, сколько энергии женский организм ориентировочно расходует в состоянии покоя. Для расчёта нужны вес, рост и возраст.
В формуле Миффлина–Сан Жеора для женщин из основной части расчёта вычитают 161 ккал.
Формула Миффлина–Сан Жеора
Вес указывают в килограммах, рост — в сантиметрах, возраст — в полных годах. Результат выражается в килокалориях за сутки.
Пример расчёта
Женщина, 30 лет, 65 кг, 165 см:
Это ориентир расхода в покое. Суточная потребность выше и зависит от активности.
Как возраст меняет расчёт
Пример при неизменных 65 кг и 165 см:
| Возраст | Расчётный BMR |
|---|---|
| 20 лет | 1420 ккал |
| 30 лет | 1370 ккал |
| 40 лет | 1320 ккал |
| 50 лет | 1270 ккал |
| 60 лет | 1220 ккал |
От чего зависит базовый обмен
Больший размер тела обычно связан с более высоким расходом энергии в покое.
В формуле каждый дополнительный год уменьшает расчётное значение на 5 ккал.
Количество безжировой массы влияет на индивидуальный расход и не отражается в простой формуле напрямую.
BMR — не дневная норма питания. Чтобы получить TDEE, умножьте BMR на подходящий коэффициент активности.
Частые вопросы
Какой базовый обмен считается нормальным у женщины?
Универсального значения нет: BMR зависит от веса, роста, возраста и состава тела. Сравнивать результат нужно с собственными параметрами.
Почему в женской формуле вычитают 161?
Это коэффициент исходной статистической модели Миффлина–Сан Жеора. Он не описывает конкретную женщину идеально, поэтому результат остаётся ориентировочным.
Можно ли считать BMR минимальной нормой питания?
Нет. BMR описывает расчётный расход в покое, а не индивидуальную границу безопасности или готовый рацион. Для суточного ориентира используют TDEE.
Как точнее измерить базовый обмен?
Формула даёт статистическую оценку. Более точное индивидуальное измерение расхода энергии в покое проводят методом непрямой калориметрии.
Рассчитайте значения по своим параметрам
Калькулятор определит BMR, применит выбранный уровень активности и покажет ориентировочный TDEE.
Источники и методика
Формула BMR основана на исследовании Mifflin, St Jeor и соавторов. Принципы оценки общего расхода энергии описаны в материалах NCBI Bookshelf. Коэффициенты активности на этой странице используются как упрощённые ориентиры калькулятора.
Медицинское уведомление. Расчёты являются информационной оценкой и не заменяют диагностику, назначения врача или индивидуальную работу с квалифицированным специалистом.