Рассчитайте суточную норму калорий с учётом образа жизни и цели.
Базовый обмен × коэффициент активности
Для поддержания текущего веса вам нужно примерно:
*Расчёт учитывает выбранный уровень активности
Энергия в состоянии покоя
*Усреднённый показатель в состоянии покоя
Ваш рекомендуемый диапазон потребления
*-15% / поддержание / +10%
Выберите режим
Рекомендуемая калорийность:
Коэффициенты TDEE и отдельные примеры расчёта BMR для мужчин и женщин.
Формула BMR и готовые способы рассчитать дефицит или профицит от своего TDEE.
Два коротких разбора: расход в покое и полный расход энергии за день.
Выберите вес, чтобы посмотреть пример для мужчин и женщин с учётом разных уровней физической активности.
Выберите текущий вес, чтобы увидеть расчётный диапазон с умеренным дефицитом, примеры для мужчин и женщин и правила проверки результата.
Выберите текущий вес, чтобы сразу увидеть расчётный диапазон TDEE для мужчин и женщин и правила проверки результата.
Выберите текущий вес, чтобы посмотреть пример TDEE с умеренным профицитом, ориентир по белку и правила корректировки калорийности.
Правовое и медицинское уведомление Важно: все расчёты, индексы, прогнозы и интерпретации предоставляются исключительно в информационно-аналитических целях. Материалы сайта не являются медицинской услугой, диагнозом, назначением лечения, индивидуальной нутрициологической, спортивной или фармакологической рекомендацией. Алгоритмы используют математические модели и зависят от введённых пользователем данных, не учитывая анамнез, противопоказания, лабораторные показатели и иные клинические факторы. Пользователь самостоятельно оценивает применимость информации и принимает решения на собственный риск; владелец сайта не несёт ответственности за последствия использования данных без очной консультации с квалифицированным специалистом.