базовый обмен веществ
Что такое BMR
BMR — минимальное количество энергии, необходимое организму в состоянии покоя для дыхания, кровообращения, работы органов и поддержания температуры тела.
Показывает расход энергии без учёта обычной дневной активности.
Что входит в BMR
Сердце, мозг, печень, почки и другие системы продолжают работать в покое.
Организм постоянно снабжает ткани кислородом и поддерживает жизненные процессы.
Энергия расходуется на терморегуляцию и сохранение внутреннего равновесия.
BMR не равен дневной норме калорий. Ходьба, работа, тренировки и усвоение пищи учитываются уже в TDEE.
Как рассчитать BMR
В калькуляторе используется формула Миффлина–Сан Жеора. Вес указывается в килограммах, рост — в сантиметрах, возраст — в годах.
Пример: при весе 70 кг, росте 170 см и возрасте 30 лет расчёт даёт примерно 1618 ккал для мужчины и 1452 ккал для женщины.
BMR и TDEE: разница в одной формуле
BMR — основа расчёта. Для планирования питания обычно нужен TDEE, потому что он учитывает реальную активность в течение дня.
Насколько точен расчёт
Формула даёт оценку расхода энергии в покое. Строгое измерение BMR проводят утром, натощак и в контролируемых условиях. Поэтому результат онлайн-калькулятора разумно использовать как стартовую точку, а не как лабораторное значение.
Частые вопросы
Что такое BMR простыми словами?
BMR — это энергия, которую организм расходует на базовые жизненные процессы в состоянии покоя: дыхание, кровообращение, работу органов и поддержание температуры.
Можно ли есть меньше своего BMR?
BMR не является готовой нормой питания. Для планирования калорий используют TDEE, который учитывает активность. Выраженное ограничение калорийности следует обсуждать со специалистом.
Чем BMR отличается от TDEE?
BMR описывает расход энергии в покое, а TDEE — общий расход за сутки с учётом движения, тренировок и других компонентов.
Почему калькулятор показывает приблизительное значение?
Формула использует усреднённую математическую модель. Состав тела, состояние здоровья и индивидуальные особенности могут изменять фактический расход энергии.
Рассчитайте свой BMR и TDEE
Укажите пол, возраст, рост, вес и активность. Калькулятор покажет оба значения и ориентиры для выбранной цели.
Источники и методика
Определения компонентов расхода энергии сверены с материалами Национальной медицинской библиотеки США. Формула основана на исследовании Mifflin, St Jeor и соавторов. Для моделирования изменения веса используется Body Weight Planner NIDDK.
Медицинское уведомление. Формулы дают ориентировочную оценку для взрослых и не заменяют медицинскую диагностику или индивидуальные рекомендации специалиста.