Расход энергии в покое

BMR по формуле Миффлина–Сан Жеора

Формула Миффлина–Сан Жеора оценивает расход энергии взрослого человека в покое по полу, возрасту, росту и весу.

Короткий ответ
BMR Mifflin–St Jeor

Вес и рост повышают расчётное значение, возраст снижает его, а постоянная зависит от пола.

Рассчитать свой BMR

Формула для мужчин и женщин

Мужчины BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5
Женщины BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161

Единицы: вес — кг, рост — см, возраст — полные годы. Результат — ориентировочные ккал в сутки.

Что влияет на результат

10 × Вес

Масса тела в килограммах даёт основную часть расчёта.

6,25 × Рост

Рост вводится в сантиметрах и увеличивает расчётное значение.

−5 × Возраст и пол

Возраст уменьшает результат, затем применяется постоянная для пола.

Пример расчёта

Мужчина, 30 лет, 70 кг, 170 см:

Подстановка 10 × 70 + 6,25 × 170 − 5 × 30 + 5
Результат BMR ≈ 1618 ккал/сутки

Это оценка расхода в покое. Для примерного общего расхода за день BMR умножают на коэффициент активности и получают TDEE.

Точность формулы

Формула разработана как оценка расхода энергии в покое и не измеряет индивидуальный состав тела. Фактическое значение может отличаться; клиническим методом измерения является непрямая калориметрия.

Частые вопросы

Что рассчитывает формула Миффлина–Сан Жеора?

Она оценивает расход энергии взрослого человека в состоянии покоя по полу, возрасту, росту и весу.

Какие единицы измерения нужно использовать?

Вес вводят в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в полных годах. Результат получают в килокалориях за сутки.

Формула показывает точный BMR?

Нет. Это математическая оценка. Для измерения расхода энергии в покое применяют непрямую калориметрию в контролируемых условиях.

Как из BMR получить TDEE?

Умножьте BMR на коэффициент обычной физической активности. Полученный TDEE используют как стартовый ориентир калорийности для поддержания веса.

Персональный расчёт

Получите результат по своим параметрам

Калькулятор рассчитает BMR, TDEE и калорийность для выбранной цели без ручной арифметики.

Открыть калькулятор

Источники и методика

Формула BMR основана на исследовании Mifflin, St Jeor и соавторов. Персональное моделирование изменения веса описано в Body Weight Planner NIDDK.

Медицинское уведомление. Расчёты предназначены для информационных целей и не заменяют индивидуальные рекомендации врача или квалифицированного специалиста по питанию.